7 эфирных масел от беспокойства

Эфирные масла существуют уже много столетий. Они использовались с древних времен в различных культурах, включая Китай, Египет, Индию и Южную Европу.

Некоторые эфирные масла даже наносили на мертвых в процессе бальзамирования. Мы знаем это, потому что остатки были найдены в гробницах возрастом более 2000 лет.

Прелесть эфирных масел в том, что они натуральные, извлеченные из цветов, листьев, коры или корней растений. Хотя лучше убедиться, что вы используете чистые эфирные масла, то есть масла, которые не были разбавлены химическими веществами или добавками, они могут обеспечить столь необходимое облегчение и исцеление от различных заболеваний, в том числе в качестве натуральное средство от беспокойства.

Тревога — это тяжелая битва, с которой приходится сталкиваться изо дня в день, поэтому важно иметь натуральное решение, такое как смесь эфирных масел.

В недавнем исследовании, проведенном Американским колледжем медицинских наук в 2014 году, 58 пациентам хосписа один раз в день в течение одной недели делали массаж рук смесью эфирных масел в 1,5-процентном разведении с маслом сладкого миндаля. Смесь эфирных масел состояла из эфирных масел бергамота, ладана и лаванды в равных пропорциях.

Все пациенты, получившие ароматерапевтический массаж рук сообщил меньше боли и депрессия, завершая, что ароматерапевтический массаж с этой смесью эфирных масел более эффективен для лечения боли и депрессии, чем только массаж.

Вот некоторые из лучших эфирных масел от беспокойства:

1. Лаванда

Ссчитается самым распространенным эфирным маслом, лавандовое масло (Лаванда узколистная) включают оказывающие успокаивающее, расслабляющее действие. Он считается восстанавливающим нервную систему и помогает при внутреннем спокойствии, сне, беспокойстве, раздражительности, панических атаках, нервном напряжении и нервном желудке. Для уменьшения беспокойства оно считается одним из лучших эфирных масел.

В «Справочнике по эфирным маслам: наука, технология и применение, второе издание» говорится, что был проведен ряд клинических испытаний с участием вдыхания эфирного масла лаванды, которые показали снижение стресса и беспокойства.

Одно исследование с использованием перорального эфирного масла лаванды в капсулах показало, что изменение частоты сердечных сокращений значительно увеличилось по сравнению с плацебо при просмотре вызывающего беспокойство фильма. Это говорит о том, что лаванда оказывает анксиолитическое действие.

Дальнейшие исследования демонстрируют способность лаванды снижать тревожность у пациентов, перенесших операцию по коронарному шунтированию, и у людей, посещающих стоматолога.

Чтобы способствовать расслаблению, вы можете просто добавить масло лаванды в диффузор, воду для ванны или пульверизатор, наполненный водой. Оно хорошо сочетается со многими эфирными маслами, включая масло герани, масло иланг-иланга и масло ромашки. Вы также можете наносить лаванду на запястья, виски и заднюю часть шеи.

2. Роза

Один из польза эфирного масла розы (Дамасская роза) очень успокаивает эмоциональное сердце и, возможно, является вторым по популярности после лаванды средством для снятия беспокойства и депрессии, помогает при приступах паники, горя и шока.

В исследовании женщин, впервые забеременевших, опубликованных в Иранский медицинский журнал Красного Полумесяца, одна группа женщин получила 10-минутную ингаляцию и ванночку для ног с маслом розы, другая группа получила 10-минутную ванну для ног с теплой водой, и их сравнили с контрольной группой. Результаты показали, что «ароматерапия и ванна для ног уменьшают тревогу в активной фазе у нерожавших женщин».

3. Ветивер

Масло ветивера (Ветиверия зизаниоидес) имеет спокойную, заземляющую и успокаивающую энергию, часто используемую при травмах, помогая самосознанию, спокойствию и стабилизации. Тоник для нервной системы, он уменьшает нервозность и гиперчувствительность, а также полезен при панических атаках и шоке.

Исследование, опубликованное в Исследования натуральных продуктов изучение тревожного поведения у крыс пришло к выводу, что масло ветивера может быть полезным для снижения эффектов тревожности, хотя для подтверждения этого вывода необходимы дополнительные исследования.

4. Иланг-иланг

Это популярное эфирное масло может лечить беспокойство и депрессию из-за его успокаивающего и поднимающего настроение эффекта. Иланг-Иланг (Кананга душистая) помогает бодрости, смелости, оптимизму и успокаивает пугливость. Он может успокоить сердечное возбуждение и нервное сердцебиение, а также является умеренно сильным седативным средством, которое может помочь при бессоннице.

Исследование, проведенное в 2006 году провинциальным колледжем Геочанг в Корее, показало, что использование масла иланг-иланга вместе с маслами бергамота и лаванды один раз в день в течение четырех недель снижает «реакции на психологический стресс и уровень кортизола в сыворотке крови, а также кровяное давление у клиентов с эссенциальными заболеваниями». артериальная гипертензия».

Будьте осторожны при использовании иланг-иланга, так как он может вызвать раздражение или раздражение кожи; избегать использования в условиях низкого кровяного давления. Начните с распространения его в вашем доме. Хорошо сочетается с маслом жасмина и лаванды.

5. Бергамот

Бергамот обычно встречается в чае Эрл Грей и имеет характерный цветочный вкус и аромат. масло бергамота (Цитрусовая бергамия) успокаивает и часто используется для лечения депрессии, обеспечивая энергию; тем не менее, он также может помочь при бессоннице, вызвать расслабление и уменьшить возбуждение.

Было доказано, что он снижает реакцию кортикостерона на стресс у крыс, а другое интересное исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что применение смеси эфирных масел, включающей бергамот, помогает при лечении депрессии или тревоги. Смешанное эфирное масло состояло из масел лаванды и бергамота.

По сравнению с плацебо, смешанное эфирное масло вызывало значительное естественное снижение артериального давления и частоты пульса, и участники группы, принимавшей смешанное эфирное масло, оценили себя как «более спокойные» и «более расслабленные», чем контрольная группа.

Бергамот, как правило, безопасен, но он обладает фотосенсибилизирующим действием, а это означает, что он может увеличить риск солнечных ожогов и сыпи. Лучше избегать использования в течение 12 часов пребывания на солнце.

6. Ромашка

Мирный, успокаивающий аромат, ромашка преимущества внутреннюю гармонию и уменьшает раздражительность, чрезмерное мышление, беспокойство и беспокойство. Исследовательское исследование антидепрессивной активности ромашки, проведенное в Медицинской школе Пенсильванского университета, показало, что это эфирное масло «может обеспечивать клинически значимую антидепрессивную активность, которая проявляется в дополнение к его ранее наблюдаемой анксиолитической активности».

Другое исследование, опубликованное Национальным центром дополнительного и интегративного здоровья, предполагает, что капсулы ромашки уменьшают симптомы тревоги.

Масло ромашки (Благородный хамелеон) в целом безопасен, за исключением небольшого риска аллергии, особенно у тех, у кого аллергия на амброзию.

7. Ладан

Ладан (Босвеллия картери или Босвелла Сакра) отлично подходит для лечения депрессии и беспокойства, поскольку обеспечивает успокаивающую и спокойную энергию, а также духовное заземление. В ароматерапии он помогает углубить медитацию и успокоить ум, что может облегчить такие проблемы, как хронический стресс.

Было обнаружено, что ладан, смешанный с маслами бергамота и лаванды в соотношении 1: 1 при ароматическом массаже рук, оказывает положительное влияние на боль и депрессию у пациентов хосписа с неизлечимой формой рака в исследовании Университета Кеймён в Корее.

Как использовать

Эфирные масла можно использовать тремя различными способами: ароматерапия, прием внутрь или местно.

1. Ароматерапия

Ароматерапия при тревоге очень популярна, потому что наше обоняние вызывает сильные эмоциональные реакции. Мы обрабатываем так много информации через наше обоняние — в частности, в области мозга, прилегающей к лимбической области, как обсуждалось в «Свободе от беспокойства: целостный подход к эмоциональному благополучию». Марси Шапиро и Барбара Вивино. Это область эмоциональной обработки и воспоминаний.

При вдыхании аромата эфирного масла молекулы проникают в носовые полости и стимулируют ментальную реакцию в лимбической системе мозга. Эти стимуляторы регулируют стрессовые или успокаивающие реакции, такие как частота сердечных сокращений, характер дыхания, выработка гормонов и кровяное давление.

Ароматерапию можно получить, используя ее в ванне, в виде прямых ингаляций, горячего водяного пара, испарителя или увлажнителя, вентилятора, вентиляции, духов, одеколона или — один из моих любимых — с помощью ароматерапевтических диффузоров.

2. Устное заявление

Многие эфирные масла можно проглотить через рот; однако очень важно убедиться, что масла, которые вы используете, безопасны и чисты. Многие масла на рынке могут быть разбавлены или смешаны с синтетическими маслами, которые небезопасны для приема внутрь. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило некоторые эфирные масла в целом для внутреннего применения и присвоило им общепризнанное обозначение как безопасное (GRAS) для потребления человеком.

Отчеты показывают, что наиболее эффективным способом их употребления является добавление капли масла в стакан воды или чайную ложку с медом. Вы можете просто добавить каплю или две под язык. Это полезно, потому что кровеносные капилляры расположены так близко к поверхности ткани под языком, что позволяет им быстрее проходить в кровоток и перемещаться в различные области тела, где они необходимы.

Другие варианты перорального применения включают капсулы, добавление одной или двух капель в ваш любимый напиток, приготовление чая и приготовление пищи.

3. Местное применение

Многие предпочитают местное применение эфирных масел. Местное применение представляет собой процесс нанесения эфирного масла на кожу, волосы, рот, зубы, ногти или слизистые оболочки тела. Когда масла соприкасаются с кожей, они быстро проникают.

Поскольку они настолько сильнодействующие, важно разбавлять и смешивать с маслом-носителем, таким как масло сладкого миндаля, жожоба, оливковое, авокадо или кокосовое масло. Смесь можно наносить непосредственно на пораженный участок, на ступни, края ушей, с помощью компрессов, в ваннах или путем массажа.

Меры предосторожности

Никогда не глотайте эфирные масла и не наносите их на кожу в неразбавленном виде без надлежащей подготовки или медицинского наблюдения. Очень важно понять, как лучше всего их использовать.

Всегда консультируйтесь со специалистом и проверяйте область, действуя с осторожностью, поскольку они могут по-разному реагировать на разных людей, особенно на детей и беременных женщин.

Последние мысли

• Чтобы уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению, использование успокаивающих эфирных масел является простым и естественным.
• Некоторые из самых лучших эфирных масел от беспокойства включают лаванду, ромашку, иланг-иланг, бергамот и ладан.
• Эти масла можно использовать в качестве ароматических средств для создания спокойной и расслабляющей атмосферы. Эфирные масла также можно использовать местно для снятия стресса, нанеся несколько капель на запястья и виски.

7 эфирных масел от беспокойства